〜30日で人生を変える「続ける」習慣〜 Reader瑞季Vol.84

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30日で人生を変える「続ける」習慣

人は習慣によってつくられる優れた結果は、一時的な行動ではなく習慣から生まれる アリストテレス

モチベーションだけに頼らず、
続ける仕組みつくる
早起き、勉強、片づけ、禁煙、貯金、ダイエット…
何をやってもなかなか続かない、
色々なことに手を出してはすぐ飽きてしまう……

これは私たちにとって尽きない悩みですが、もしどんなことでも三日坊主を脱して続けることができたとしたら……
人間、意思や根性だけに頼ると、三日坊主に陥る。
続ける達人に共通するのは「続ける仕組み」をつくることができ、続けるコツを知ること。
本書では早起き、勉強、片づけ、禁煙、貯金、ダイエットの具体的な対策はもちろん、
「続ける習慣」(習慣化する力)を習得することがメインテーマ。
どんなことでも習慣化できれば、人生はより豊かになり、
仕事では結果を上げ続けることができる。

本書で紹介する「習慣化メソッド」は、
優秀な経営者やビジネスマンが
自然に行なっている
「続けるコツ」「続ける仕組み」
を体系化したオリジナルの手法。

★どんな著者

古川武士さん
習慣化コンサルタント。
習慣化コンサルティング株式会社代表取締役。
関西大学卒業後、日立製作所を経て2006年独立。
コーチング、NLP(神経言語プログラミング)を専門分野として、
13500人のビジネスマン教育、132名のベンチャー経営者へのコーチング実績を持つ。

優れた結果を残している人に共通する“習慣化する力”に
着目し研究した結果、「意思ではなく技術」で“続ける”手法をまとめ上げ、
オリジナルの習慣化メソッドの開発に至る。
現在、「習慣は第二の天性」をモットーに、社員教育の定着化に課題を
抱える企業への研修・コンサルティング、成長意欲の高い個人向けの
セミナー・コーチングを行なっている。

★学び

《習慣化のポイント》

習慣化が得意な人は以下の2点のポイントを理解している。

⒈習慣化のプロセス
(習慣化までのプロセス )
習慣化が得意な人は、経験的に挫折しやすいポイントを知り、上手に乗り切っている。
習慣化していくには、大きく分けて3段階ある。
1段階目は【反発期】。
これは習慣化を始めてから1日〜7日の間にある時期で、
今までの習慣に戻ろうとして、新たな習慣に反発してしまう時期。
この時期は習慣化がとても難しく、平均で49%の人がこの時期に習慣化を止めてしまう。
まるで反発期は暴風雨の中を歩くのと同じようなイメージ。

2段階目は、【不安定期】。
これは反発期を超えた8日目〜21日目までの間にある振り回される時期。
不安定期は、仕事の残業や予定外の用事など、イレギュラ ーな出来事に振り回され、
やらない理由が多く出てくることで、その予定に振り回される時期である。
この時期の挫折率は40%。

そして、3段階目は【倦怠期】。
これは、習慣化の22日目〜31日目までの間の習慣化がパターン化せず、飽きてしまう時期。
ただここの挫折率は低く、11%しかない。
倦怠期のマンネリは習慣引力の最後の抵抗期。
こういった3つの習慣化までのプロセスをしっかりと理解し、
それぞれのプロセス毎の乗り越え方を知っているため、
習慣化することができる。

⒉継続のツボ
継続力(続けるためのやる気のコツ )のある人は、
自分のやる気をマネジメントするコツを知っている。
このコツは大きく分けると〈アメ系〉と〈ムチ系〉の2種類がある。
そしてその中でも12のスイッチが人にはある。
1つ1つ紹介するわけにもいかないので、下にはこういったものがあるというものだけ共有します。

〈アメ系 〉スイッチ 1ご褒美
〈アメ系 〉スイッチ 2ほめられ上手
〈アメ系 〉スイッチ 3遊び心
〈アメ系 〉スイッチ 4理想モデル
〈アメ系 〉スイッチ 5儀式
〈アメ系 〉スイッチ 6悪魔払い
〈ムチ系 〉スイッチ 7損得感情
〈ムチ系 〉スイッチ 8習慣ともだち
〈ムチ系 〉スイッチ 9みんなに宣言
〈ムチ系 〉スイッチ 10罰ゲーム
〈ムチ系 〉スイッチ 11目標設定
〈ムチ系 〉スイッチ 12強制力

こうした様々なツールやゲームのような感覚を取り入れながら習慣形成していく。
物事を続ける時に、意思や根性で継続するのではなく、人に備わった「習慣」という
自動行動プログラムを作動させることが出来れば、もっと自然にもっと当たり前に
ほとんど苦痛なく、続けることができる。
この「習慣」の機能を用いない手はない。
そのためにも習慣の正しい理解と習慣化のプロセス、テクニックを体系的に理解する上で
本書はとても有効的。

ちなみにこの本を読んで、
僕は、
①毎日の帳簿をつける
②毎日体重を記録及び筋トレ
③毎日の5分間片付け
を習慣化します!!!
〈ムチ系〉スイッチ9 みんなに宣言!笑

★こんな人にオススメ^o^

*3日坊主になりがちな人
*よい習慣を身に付けたい人
*セルフコントロール能力を上げたい人
*ダイエットしたい人
*早寝早起きできるようになりたい人
*貯金したい人
etc…

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